Appelé aussi pomme régime, il fait aujourd’hui fureur aux Etats-Unis et pour cause, il permet de perdre jusqu’à 5 kilos par semaine.
De quoi s’agit-il, comment suivre ce régime, est-ce grâce à la pomme qui est un coupe-faim ?
Les origines du régime pomme
Créé par la nutritionniste américaine Tammi Flynn, le pomme régime consiste à manger une pomme avant chaque repas et de changer quelques habitudes au quotidien.
C’est en conseillant à une de ses patientes de manger une pomme avant chaque repas que la nutritionniste a remarqué que cette habitude l’a aidé à perdre 2,3 kg en une semaine.
En l’étudiant de plus près, Tammi Flynn a pu déduire que ce régime pouvait faire perdre jusqu’à 5 kilos si on y rajoute quelques changements.
Pourquoi la pomme ?
Les vertus amincissantes de la pomme ne sont plus un secret pour chacun de nous, mais qu’est-ce qui lui donne cette vertu et pourquoi ?
La pomme regorge de fibres qu’on appelle pectine.
Ces fibres augmentent la sensation de satiété donc lorsqu’on mange une pomme avant le repas, on ne touchera que très peu au repas.
C’est d’ailleurs une des raisons pour laquelle on se sert de la pomme comme d’un coupe-faim lors de collation notamment.
Si en plus de manger une pomme, vous buvez beaucoup d’eau, l’eau va faire gonfler les fibres au niveau de l’intestin et former alors une paroi absorbante capable de capturer les graisses et les sucres ingurgités durant le repas.
Résultat : en plus de manger moins, vous graisses auront tendances à être capturés.
Enfin, il convient de noter que la pomme étant riche en vitamines et minéraux, vous ne ressentirez pas la fatigue qui accompagne souvent les régimes.
Les Principes du régime pomme :
Le pomme régime consiste à :
- Boire environ 8 à 10 verres d’eau par jour
- Faire plus d’activités physiques
- Marcher au moins 10 minutes par jour
- Manger une pomme par jour pendant la première semaine, deux pendant la deuxième semaine et trois pendant la troisième semaine à raison d’une pomme avant chaque repas : petit-déjeuner, déjeuner et dîner
- Manger plus de légumes surtout au dîner
- Manger plus de protéines
Les menus conseillés :
Pour avoir des résultats rapidement, il est conseillé de choisir entre trois menus. Ils diffèrent selon vos besoins Caloriques, mais également selon le rythme de perte de poids que vous prenez.
Attention : Manger moins et perdre plus vite n’est pas mieux !
Le menu 1 200 calories :
C’est la première version des menus qu’il faut adopter durant un régime pomme. Ce menu impose de manger au :
- Petit-déjeuner : une pomme, une demi-tasse de thé, une portion de céréales (30g) et une omelette au fromage
- Goûter du matin : un demi-yaourt et une demie part de fromage frais
- Déjeuner : une pomme, du blanc de poulet, des brocolis cuits à la vapeur et un quart de bol de riz brun
- Goûter de l’après-midi : un capuccino
- Dîner : une pomme et une salade de saumon grillée
Le menu 1 500 calories :
Ce menu de régime aux pommes inclut :
- Petit-déjeuner : une pomme, une omelette au fromage, une tasse de thé et 30 grammes de céréales
- Goûter du matin : une demie part de fromage frais et un demi-yaourt
- Déjeuner : une pomme, du blanc de poulet, deux bols de brocolis cuits à la vapeur, un demi-bol de riz brun
- Goûter de l’après-midi : un capuccino
- Dîner : une pomme et une salade de saumon grillée
Le menu 1 800 calories :
Au menu du régime pomme, vous aurez :
- Petit-déjeuner : une pomme, une omelette au fromage, une tasse de thé et une portion de céréales
- Goûter du matin : un demi-yaourt et une demi-part de fromage frais
- Déjeuner : une pomme, deux parts de blanc de poulet, deux bols de brocolis cuits à la vapeur, trois quart de bol de riz brun
- Goûter de l’après-midi : un capuccino
- Dîner : une pomme et une salade de saumon grillée
En Conclusion, mon avis sur ce régime :
- Le nutritionniste Flynn n’a rien inventé de vraiment révolutionnaire avec le régime pomme: il vous propose de réadapter votre alimentation tout en y rajoutant un bon aliment coupe faim : la pomme. Puis, il l’a appelé le régime de pomme
- Grâce à l’effet de satiété provoqué et certainement à l’effort que vous ferez dans votre régime, vous devriez être en-dessous de vos besoins journaliers, donc en perte de poids, mais ça ne sera pas grâce à la pomme, mais plutôt au sérieux de votre régime
- Devez-vous le pratiquer ? Oui pourquoi pas, le pomme régime semble pas mal, sauf que je ne suis vraiment pas fan des régimes qui obligent à manger certains aliments
- L’idéal en terme de régime est d’avoir une diète qui allie : tout les bons aliments coupe-faim et brûle graisse en apportant différents fruits, des protéines animales, végétales, glucides, bonnes graisses. Bref, tout ce qu’il vous faut, mais à la bonne quantité
